Neck Exercises of Pain Relief

လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်တွင် နာကျင်မှု သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး သက်သာရာရစေသည်။

လည်ပင်းကို တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ နိုးလာဖူးလား။ သင့်ခေါင်းကို တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးရွားလာနိုင်သည့် စစ်မှန်သော စိတ်အနှောက်အယှက်နှင့် ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ်ရာ မပြောသင့်ပါ။ ဤအရာများသည် လည်ပင်းနာခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ လည်ပင်းညှဉ်းပန်းခြင်း၏ မတူညီသော လက္ခဏာများသည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ခက်ခဲစေသည်။

ဤအပလီကေးရှင်းတွင် သင့်လည်ပင်းနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် ဆရာဝန်များမှ သက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်း 6 ခု ပါ၀င်သည် ၊ ပခုံးလည်ပင်းနာခြင်းကို သက်သာစေသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ပါဝင်သည်။

=> လည်ပင်း ဆုတ်ခွာခြင်း။

=> ခေါင်းချပါ။

=> ဘေးဘက်ကွေး

=> အလှည့်

=> Flexion

=> Shoulder Blade Pull

လည်ပင်းဝေဒနာသည် အလုပ်နေရာများ၊ PC များ၊ ဖုန်းများတွင် စာတိုပေးပို့ခြင်း နှင့် ကားမောင်းရင်း အချိန်ကုန်ခြင်းကြောင့် လည်ပင်းနာခြင်းသည် ပုံမှန်ထက် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။ တသမတ်တည်း စောင်းနေခြင်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

လည်ပင်းနာခြင်းနဲ့ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိလဲ။ လည်ပင်းနာခြင်းသည် မကြာခဏ သိမ်မွေ့ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ ဦးနှောက်နာကျင်ခြင်း၊ မေးရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ဝေဒနာကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ လက်မောင်းသေခြင်း နှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်တွင် ကန့်သတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာတစ်ခု ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် ပခုံးနာကျင်မှုနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

လည်ပင်းနာခြင်းမှ လွတ်မြောက်ပြီး လည်ပင်းကို သံယောဇဉ်နှင့် ခိုင်ခံ့အောင် မည်သို့ထိန်းသိမ်းကြမည်နည်း။ သင့်လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် သင့်လည်ပင်းကို စွယ်စုံရနေစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်များ အချို့ရှိပါသည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို နေ့တိုင်းလုပ်ပါ၊ ဝေဒနာကို အတန်ငယ်သက်သာတဲ့အထိ ထိန်းထားရုံကလွဲလို့။ လှုပ်ရှားမှုများမစတင်မီ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို အပူကူရှင် သို့မဟုတ် ရေချိုးခန်းတွင် အပူပေးနိုင်သည်။

* အကယ်၍ သင်သည် လည်ပင်းအစစ်အမှန် ဝေဒနာခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် အလွန်အမင်း ပြသနာမဟုတ်ပါက သင့်လျော်သော အာမခံချက်ရှိသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် လူသားဝန်ဆောင်မှုများကို တတ်ကျွမ်းသော ကွန်ဖရင့်တွင် ပါဝင်သော ပစ္စည်းကို အသုံးပြုပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး တိုက်တွန်းချက်အဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။

ဤအက်ပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနာခြင်းကုထုံးများနှင့် လည်ပင်းနာခြင်းကုသမှုများကို လျစ်လျူရှုထားမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် လည်ပင်းနာကျင်မှု physio လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။